[М. Девяткин, С. Линецкий] [Экологичное тело]
Цигун для поддержания комплексного здоровья в условиях высокого ритма жизни (2022)
Цигун - это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья, которая включает в себя гимнастку, дыхательные упражнения и медитативные практики.
Этот курс точно для Вас, если:
- вы испытываете состояние хронической усталости
- хотите укрепить здоровье и иммунитет
- стремитесь к долголетию
- вам больше нравятся мягкие практики без изнурительных тренировок (цигун подходит всем, вне зависимости от возраста и физической подготовки)
- вы хотите научиться управлять своей энергией и быстро восстанавливать силы
- у Вас есть желание улучшить качество сна
- вы хотите наслаждаться жизнью вне зависимости от ситуации в мире
Блок 1. Знакомство с цигун
- Возникновение практики цигун
- На что направлена практика цигун
- Что такое энергия в восточной традиции. Принцип баланса
- Правила дыхания в цигун
Теория:
- Дыхание, как процесс, на который мы можем влиять осознанно
- Три типа дыхания
- Что такое диафрагмальное дыхание
- Зачем дышать диафрагмой?
- Влияние дыхания на нервную систему
- Как качество дыхания влияет на состояние здоровья и тела?
- Когда нельзя делать дыхательные практики?
- Разогрев верхней части тела
- Самомассаж коленей. Разогрев тела.
- Подготовка брюшной области к практике
- Дыхание грудной клеткой
- Дыхание диафрагмой
- Дыхание верхней частью легких
- Дыхательный комплекс
Теория:
- Что такое центрированность
- Как сохранять равновесие и внутренний баланс
- Настройка на практику
- Выстраивание «Небесной оси»
- Позиция «всадника» для ощущения центрированности
- Упражнение на средний энергоцентр. Баланс энергий
- Завершение практики. Расслабление
- Практика для успокоения и внутреннего равновесия
Практика:
- Разминка. Разогрев тела
- Настройка дыхания
- Упражнение для восстановления сил
- Упражнение для усиления энергии
- Комментарии к выполнению упражнения
- Значение данного комплекса
- Разминка. Подготовка тела к практике
- Комплекс упражнений для правильного начала дня и бодрости
- Значение комплекса. Рекомендации к практике.
- Разминка
- Комплекс упражнений для подготовки ко сну
- Комментарии к упражнениям. Закрепление
- Состояния энергии Ци. Эффективность массажа рук для восстановления энергии
- Разогрев ладоней
- Комплекс упражнений для самомассажа рук
- Диагностика состояния после практики. Закрепление техники
Теория:
- Значение позвоночника для энергии
- Что такое спазм на физическом и психоэмоциональном уровне
- Рекомендации к практике: когда лучше выполнять
- Набор энергии
- Настройка дыхания
- Упражнение 1 — «Ловкая панда»
- Упражнение 2 — вращения в пояснице
- Упражнение 3 — прогиб и наклон
- Упражнение 4 — присед
- Упражнение 5 — скрутка
- Упражнение 6 — плечо к колену
- Самодиагностика состояния после практики
- Принцип самомассажа в цигун
- Разогрев ладоней. Активизация энергии
- Самомассаж коленей. Точки Дзу Сан Ли и Вэй Джун
- Пояснения к массажу точек на ногах — значение для спины?
- Самомассаж зоны крестца и поясницы
- Самомассаж шейно-воротниковой зоны
- Простукивание ягодиц и бедер
- Самомассаж точек стопы
- Завершение практики. Расслабление
Практика:
- Почки и мочеполовая система: взгляд китайской медицины
- Какое воздействие оказывает цигун на работу почек?
- Органы малого таза с точки зрения китайской медицины
- Как обеспечивается здоровье органов малого таза в цигун
- Предостережения и рекомендации
- Разминка
- Комплекс упражнений для нормализации работы почек и мочеполовой системы
- Разминка
- Массаж точек Дзу Сан Ли и Вэй Джун
- Массаж других точек проекции органов брюшной полости
- Комплекс упражнений для органов малого таза
- освоили несколько комплексов и отдельных упражнений из цигун: практикуете в качестве телесной и энергетической практики для поддержания общего здоровья;
- научились быстро входить в состояние равновесия, снимать стресс, более спокойно реагировать на различные внешние раздражители;
- научились восстанавливаться после тяжелого дня, наполняться энергией, снимать напряжение с тела, расслабляться;
- научились правильно начинать день, чтобы надолго сохранить бодрость, активность, работоспособность, внимание, концентрацию;
- освоили точечный самомассаж по биоэнергетическим точкам для решения различных задач.
- укрепили спину, позвоночник, освоили упражнения для профилактики красивой осанки.
- освоили упражнения для здоровья нижнего центра — почек и мочеполовой системы, обеспечив хорошие обменные процессы по всему организму.
Максим Девяткин
Руководитель Тульской региональной федерации шаолиньского ушу, Центра изучения ушу и культуры монастыря Шаолинь, онлайн -школы восточных оздоровительных практик
Более 20 лет личной практики, а также большой стаж преподавания.
Основные направления практик:
- Шаолинь цюань — ушу монастыря Шаолинь;
- Классический Цигун — методы укрепления и регулирования внутренней энергии Ци (в традиции монастыря Шаолинь)
- Классическая Чань-буддийская медитация и методы регулирования сознания;
- Традиционная китайская медицина, иглоукалывание, точечный массаж;
- Теория и практика восточных методов оздоровления и поддержания здоровья на основе Китайской медицины.
Автор комплексных курсов:
- Основы цигун и восточных методов оздоровления;
- Основы классической медитации.
Семен Линецкий
Кандидат технических наук, мастер спорта СССР по карате.
Опыт в преподавании – более 35 лет (направления – цигун, тайцзи, карате, ушу, оздоровительный бег, скандинавская ходьба, йога).
Автор уникальной оздоровительной методики на базе восточных единоборств - Тайбенг, включающей в себя физические и дыхательные упражнения, которые в комплексе укрепляют и приводят в гармонию организм, психофизические упражнения, способствующие состоянию бодрости и уравновешенности, высвобождению духовно-творческого потенциала.
4 дан по карате, стиль – сито рю. Призер и победитель многих спортивных соревнований по карате (чемпионаты СССР, Вооруженных Сил, международные турниры).
Проходил обучение в РГУФК на курсах повышения квалификации по методике обучения восточным единоборствам.
Авторизуйтесь, чтобы посмотреть скрытый контент.